Exercices musculation - Bras

bras_fChoisissez un exercice:

bras - Flexion alternée de l'avant-bras
bras - Flexion concentrée de l'avant-bras
bras - Flexion des avant-bras sur un plan incliné
bras - Extension de l'avant-bras
bras - Extension des avant-bras couché
bras - Extension des avant-bras avec poids
bras - Flexion des avant-bras en pronation
bras - Flexion des poignets











Les illustrations ci-contre décrivent certains des exercices appliqués au bras et avant-bras les plus efficaces et les plus communément réalisés pour gagner en force, en volume et en forme. Nous recommandons de choisir un ou deux de ces exercices appliqués à chaque partie du bras pour chaque bras et pour chaque séance d'entraînement. Le nombre de séries et de répétitions réalisées dépend du programme choisi. Par exemple, s'il s'agit juste de commencer un programme d'entraînement ou d'un entretien général, faites 2 ou 3 séries de 8 à 12 répétitions. Pour gagner en force et en volume, accomplir 4 ou 5 séries à 8 répétitions avec des charges plus lourdes.


Nous vous recommandons fermement de consulter votre médecin avant de commencer ce programme d'entraînement ou n'importe quel autre.

La série des planches d'exercices de musculation a été crée par William A. Saint Clair, directeur du département d'éducation physique du Sensory Motor Institute California State, University Long Beach, USA. Copyright Bruce Algra.
 
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