Exercices musculation - Dos
dos_fChoisissez un exercice:

dos - Tirage vertical à la poulie
dos - Élévation de la barre au menton
dos - Ramené de barre buste horizontal
dos - Tractions barre fixe en prise large
dos - Tirage horizontal à la poulie
dos - Flexion du buste en avant
dos - Traction d'un bras buste horizontal
dos - Hyperextension du tronc










Les illustrations ci-contre décrivent certains des exercices spécifiques au dos, les plus efficaces et les plus couramment exécutés pour gagner en force, en volume et en relief. Nous recommandons de choisir un ou deux de ces exercices pour chaque région du dos et pour chaque séance d'entraînement. Le nombre de séries et de mouvements par série dépendent du programme choisi. Par exemple, s'il ne s'agit que d'entamer un programme d'entretien général, faire 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions. Pour un gain en force et en volume, accomplir 4 ou 5 séries de 5 à 8 répétitions, en utilisant une charge plus lourde.

Nous vous recommandons fermement de consulter votre médecin avant de commencer ce programme d'entraînement ou n'importe quel autre.


La série des planches d'exercices de musculation a été crée par William A. Saint Clair, directeur du département d'éducation physique du Sensory Motor Institute California State, University Long Beach, USA. Copyright Bruce Algra.
 
Accueil Exercices de musculation
Exercices d'étirements Guide de l'électrostimulation Guide pratique Guide de l'entraînement Guide de l'alimentation Matériels et Guides d'achat Nos marques Mouvement sur tapis de course Octane Fitness WaterRower Landice