Un Gymnase à domicile

Plusieurs facteurs devraient être considérés avant d’acheter quoi que ce soit.

1- L'Espace est la premier élément à appréhender, il est inutile d'encombrer votre futur salle de sport personnelle avec des machines que vous n'utiliserez sans doute jamais. Le nombre et le type d'appareils sont à choisir selon la taille de la pièce.

Exemple: si vous avez un espace "réduit", au lieu de vous encombrer d'un jeu d'haltères à poids fixe, pourquoi ne pas opter pour un jeu de poids libre sur lesquels il est possible d'enlever ou d'ajouter des poids ?

2- Le Budget est le second élément à prendre en considération.  En effet, "grâce" à ce facteur, on se rend compte qu'il est très important de connaître ses priorités.  Peut-on se permettre d’acheter plusieurs appareil cardio tels qu'un tapis roulant ou un vélo stationnaire ?On peut aussi décider de ne pas acheter d’appareil cardio et de faire du jogging à l’extérieur. 

Ce choix se fait en partant de ses motivations principales en se posant une seule question. Quels sont mes objectifs ?

- Améliorer vos performances

- Augmenter votre force

- Décompresser...

La réponse à cette question vous permettra de choisir l'équipement optimum.

Tous les gymnases à domicile devraient inclure un ballon stabilisateur, aussi appelé ballon de gymnique. Les ballons médicinaux sont aussi excellents et on en trouve de différents poids.

Un tapis d’exercices, des haltères (poids libres) de différents poids et un banc d’exercices horizontal devraient constituer l’équipement de base.

Pour les jours de mauvais temps, il serait judicieux d’acheter au moins un appareil cardio , mais si le budget le permet, il est préférable d’en avoir deux afin de pouvoir varier l’entraînement et d’éviter la monotonie.

Si le but est de se détendre, lire un magazine et décompresser après une journée de travail, alors une bicyclette stationnaire inclinée serait tout indiquée. S’asseoir et lire tout en pédalant est une activité relaxante.

Personnellement, si j’aménageais mon propre gymnase à domicile, j’achèterais définitivement un tapis roulant. Cet appareil permet de varier les niveaux d’intensité et d’augmenter ou de diminuer facilement la vitesse et l’inclinaison. Il est aussi beaucoup plus facile d’y monter et d’y descendre si on désire varier son entraînement cardio.

Si on aime écouter de la musique et boire de l’eau tout en faisant son entraînement, il est important de s’assurer que le tapis roulant qu’on achète permet de placer des articles comme une mini-chaîne stéréo et une bouteille d’eau.

Mais pour ce qui est de vérifier la qualité de l’appareil, il faut vraiment en faire l’essai. Si on a l’habitude de courir à une vitesse moyenne de dix kilomètres heure, on devrait tester le tapis roulant en courant à cette vitesse afin de voir comment il fonctionne à cette intensité. Il ne faut surtout pas croire que plus l’appareil est cher, meilleur il est. Cela n’est pas toujours le cas. Il n’est pas indispensable d’acheter l’appareil le plus cher avec toutes les options. Il faut toutefois s’assurer de se sentir à l’aise et en sécurité pendant l’essai.

Très bien. Alors maintenant que le gymnase à domicile est aménagé, qu’est-ce qui constituerait un bon programme d’exercices pour quelqu’un en santé qui n’a jamais fait beaucoup d’exercice ?